زنان بعد از زایمان برای زیبایی اندام خود این حرکات را انجام بدهند
مجموع :ورزش
بعد از زایمان باید ورزش هایی را انجام دهید تا بتوانید اندام قبل از حاملکی خود را بازیابی کنید.مطمئن باشید هرچقدر هم زایمان کنید باز میتوانید با کمی تلاش اندازم قبلی خود را بازگردانی کنید برای این کار باید چند تمیرین را هر روزه انجام دهید.
7 تمرین ضروری برای تبدیل شدن به یک مادر قوی با تمرینات بعداز زایمان
وزن کودک را فراموش کنید و اینک زمان تمرکز کردن روی خودتان است تا با انجام تمرینات بعد از زایمان ، به یک مادر قویتر و مستحکم تر تبدیل شوید . خب اگر شما هم به این فکر رسیده اید می توانید این پست را تا آخر بخوانید
1-برای مراقبت از کودکانتان باید توانایی های زیادی از خود به خرج دهید و برای مثال فرزندتان را بر روی کالسکه برای گردش به بیرون ببرید .
بریتنی سیترون، بنیانگذار PROnatal Fitness، که یک شرکت آمادگی جسمانی می باشد طی بیانیه ایی گفت :این یک چالش فیزیکی است که قبل از تولد کودکتان شما این را انجام می دهید و اگر انجام ندهید نمی توانید در حمل کودکتان موفق شوید و گاها ممکن است دچار مشکل شوید و آسیب ببینید .
برای انجام این کار می توانید در اتاق نشیمن خانه تان انجام دهید و توصیه می شود که 5 دقیقه قبل از انجام این کار خودتان را گرم کنید و به مدت چند دقیقه درجا بزنید . انجام این کار در دوران بارداری مشکلی ندارد و می توانید قبل از انجام دادن این کار با دکتر خود هماهنگ کنید تا مشکلی برای شما پیش نیاید .
زمان :20 الی 25 دقیقه
این کار را شما می توانید به مدت 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید .
.jpg "زیبا نگه داشتن اندام بعد از زایمان")
2-نشستن بر روی صندلی خیالی :Car Seat Lugging Curl
1-روی پاهایتان بایستید و فاصله پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و یک پارچه مقاوم در برابر کشیدیگی را برگزینید و زیر پاهایتان قرار دهید و با دستانتان همانند عکس در دست بگیرید.
2-در حالیکه برروی پاهایتان ایستاده اید ، آهسته آهسته فرض کنید بر روی صندلی خیالی خود بنشینید و در همین حال همانند عکس بنشینید و دستانتان نیز خم خواهند شد .
3-در همین حال که می نشینید و دستانتان در حال خم شدن هستند دقت کنید که دستانتان نباید باز شوند و فاصله آنها باید به اندازه عرض شانه هایتان باشد .
4-روزانه 15 بار انجام دهید .
اگر این کار برایتان سخت است می توانید بر روی صندلی بنشینید و انجام دهید تا برایتان آسان شود و سپس بدون صندلی این کار را انجام دهید .
.jpg "حرکات ورزشی مخصوص زنان بعد از زایمان")
3-روی پاهایتان بایستید .Stand-Tall Pull
1-پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و سپس یکی از پاهایتان را بیشتر باز کنید و پارچه را مستقیما در دستانتان نگه دارید .
2-از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، در حالیکه ایستاده اید . پای راست را به به عقب بکشید و وزنتان را بر روی پای راستتان بیندازید و پای چپتان را صاف نگه دارید .
3-در حالیکه بر روی پاهایتان ایستاده اید ، همانند تصویر پارچه را نیز در دستانتان نگه دارید و بکشید .
4-این کار را ده بار زمانیکه وزنتان را بر روی پای راستتان انداخته اید را انجام دهید و ده برا هم زمانیکه وزنتان را بر روی پای چپتان انداخته اید را انجام دهید .
برای اینکه آسانتر بتوانید این کار را انجام دهید ، می توانید این ورزش را طوری انجام دهید که هر دو پایتان خم شده است .
.jpg "آموزش زیباسازی اندام,زیباتر کردن اندام")
4- انجام شنا در حالت ایستاده .Gear-Toting Push-Up
1- از اوپن آشپزخانه تان به اندازه یک متر فاصله بگیرید و به آرامی با دستانتان کنار اوپن را بگیرید .
2- بر روی پنجه ی پاهایتان بایستید و در همین حالت بیشتر وزن خود را روی دستانتان بیندازید .
3- اینک می توانید تمرین شنا را انجام دهید .
4- این کار را 6 الی 10 بار انجام دهید .
.jpg "زیباتر کردن اندام,زیباسازی اندام")
5-تمرین مناسب محافظت از کمر Protect Your Back Bend-Down
1-پای راست و پای چپ را بایکدیگر جدا کنید و قبل از ایستادن پارچه را زیر پاهایتان قرار دهید . در نظر بگیرید که پای چپتان باید خم شود و پارچه را روی دستانتان بپیچید .
2-نفس عمیق بکشید و خم شوید تا عضلات بدنتان کشیده شود . این تمرین را باید بدین شیوه انجام دهید که در همین که پای چپتان خم است و زیر پای راستتان پارچه است و پارچه را در دستتان پیچانده اید ، بطور آهسته آهسته به کمک دستتان و پارچه بنشینید و مجددا به حالت اولیه بازگردید .
3-این کار را 10 سری با این پایتان انجام دهید و مجددا 10 سری دیگر با پای دیگرتان انجام دهید .
4- هرگز ورزش هایی که برای کمر مضر است انجام ندهید چون ممکن است کمر شما ضربه ببیند
.jpg "داشتن اندامی زیبا بعد از زایمان,حرکات ورزشی برای زیبایی اندام بعد از زایمان")
6-تمرین کشش به صورت بلند کردن همراه با فشار Lift-Your-Kid Lunge and Press
1- روی پای چپتان بنشینید و پای راستتان را به زمین نچسبانید و روی پنجه بایستید و پارچه را زیر پای چپتان قرار دهید .
2-در حالیکه زانوی راستتان را خم کرده اید ، سعی کنید کمی حرکات کششی انجام دهید تا در حین تمرین دچار آسیب نشوید .
3-کمر را در این حالت صاف نگه دارید .
4- این تمرین را 10 الی 15 بار تکرار کنید و سپس پاهایتان را با یکدیگر عوض کنید .
7-حرکات تعادلیCore-Building Balancing Act
1-مطابق عکس بنشینید و سرتان را در امتداد ستون فقرات قرار دهید و انگشتانتان دست هایتان را محکم با تمام نیرو به جلو بکشید .
2- در هنگام تمرین از طریق بینی نفس بکشید .
3- برای انجام این تمرین ابتدا پای چپتان را خم و از زمین جدا کنید و اجازه برخورد آن با زمین را ندهید و سپس دست سمت مخالف پایتان(دست راست) را نیز با تمام قدرت در سمت ستون فقرات بکشانید و شیوه تمرین بدین گونه است که همزمان پا و دستتان را به سمت قفسه سینه تان خم کنید و همزمان باهم آنها را به بیرون از بدن بکشید تا عضلات بدنتان کشیده شوند .
4- این کار را 2 یا 3 بار در هر روز برای هر سمت (پای راست و چپ) انجام دهید .
برای اینکه آسانتر بتوانید این کار را انجام دهید می توایند تنها بر روی کشش پایتان متمرکز شوید .
برچسب :
ورزش ,
سایت ورزشی ,
زیبایی اندام ,
زیباتر کردن اندام ,
زیباسازی اندام ,
آموزش زیباسازی اندام ,
ساخت اندام مناسب بعد از زایمان ,
حرکات ورزشی مخصوص زنان بعد از زایمان ,
زیبایی اندام بعد از زایمان ,
زیبا نگه داشتن اندام بعد از زایمان ,
چطور بعد از زایمان اندامی زیبا داشته باشیم؟ ,
داشتن اندامی زیبا بعد از زایمان ,
حرکات ورزشی برای زیبایی اندام بعد از زایمان ,
