• صفحه ی اصلی
  • تالار گفتمان
  • ثبت نام
  • ورود به پنل
  • آرشیو سایت
  • تماس با ما
  • طراح قالب
  • کد نویسی سایت
اخبار سایت: به سایت مجله اینترنتی چارچ خوش آمدید.درصورت مواجه شدن با مشکل با شماره 09394882677 در تماس باشید.
پربازدید ترین مطالب سایت
خوراکی ها و غذاهایی که باسن را بزرگ و حجیم میکند
تصاویر بد حجاب و بی حجاب بازیگران زن ایرانی
آموزش سنگ دوزي و سرمه دوزي روي لباس
انواع موتيف قلاب بافی به همراه الگوی بافت
كلاه بافتني بچه گانه به شكل حيوانات+آموزش بافت
آموزش بافت ليف حمام
آموزش بافتنی و قلاب بافی
آموزش بافت کلاه روی گوش
آموزش دوخت سارافون دخترانه
آموزش دوخت کوسن روتختی زیبا و شیک
آخرین مطالب ارسالی
چه مدل زنانی به همسراه خود خیانت میکنند؟
ریش چه تاثیری در سلامت پوست انسان دارد؟
با طب سنتی از درد معده خود خلاص شوید
طرز درست کردن کوکی با بستنی
بیوگرافی محمد علیزاده به همراه جدیدترین عکس ها
عکس نوشته های رمانتیک به زبان انگلیسی سری دوم
آموزش دوخت پیراهن مجلسی برای دختربچه ها
شرایط خوابیدن در طول روز چگونه است؟
خنده چه تاثیری روی انسان ها دارد؟
زنان نامناسب برای زندگی را بشناسید
هنرهای دستی بانوان چت روم مشکین کلوپ
موضوعات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی [69]
    • اخبار اجتماعی [55]
    • اخبار فرهنگی [26]
    • اخبار علمی [6]
    • اخبار اقتصادی [7]
    • اخبار سلامت [11]
    • اخبار تکنولوژی [3]
    • اخبار ورزشی [10]
    • اخبار استخدامی [2]
    • اخبار حوادث [18]
    • اخبار بین الملل [80]
  • سرگرمی
    • فال و طالع بینی [22]
    • مطالب طنز و خنده دار [20]
    • دنیای اس ام اس [39]
    • خواندنی دیدنی [28]
    • دنیای بازیگران [147]
    • حکایت پند آموز [6]
    • داستانهای خواندنی [7]
    • کاریکاتور و تصاویر طنز [6]
    • ساخت وسایل تزیینی [339]
    • گلسازی و عروسک سازی [339]
    • ساخت کاردستی [313]
    • بخش چتروم [23]
    • رمان خانه [3]
    • معما و تست هوش [7]
    • دنیای ضرب المثل [1]
    • بازیهای محلی [0]
    • فروشگاه آنلاین [72]
  • آموزش خیاطی
    • دوخت لباس زنانه [164]
    • دوخت لباس مردانه [7]
    • دوخت لباس بچه گانه [48]
    • دوخت انواع مانتو [40]
    • دوخت انواع شلوار [16]
    • دوخت انواع دامن [51]
    • تونیک و پیراهن زنانه [25]
    • دوخت لباس زیر [5]
    • دوخت انواع کیف [37]
    • دوخت لوازم آشپزخانه [11]
    • دوخت انواع کوسن [35]
    • دوخت انواع یقه [22]
    • دوخت انواع پرده [19]
    • دوخت انواع موتیف [10]
    • دوخت انواع آستین [4]
    • طراحی و برش [20]
    • آموزش سرمه دوزی [13]
    • آموزش چرم دوزی [30]
    • آموزش اتوکشی [7]
    • متفرقه خیاطی [40]
  • مدل و دکوراسیون
    • مدل های جدید لباس [294]
    • دکوراسیون خانه [50]
    • مدل ماشین [14]
    • مدل تجهیزات نظامی [7]
    • مدل ناخن [9]
    • مدل مو [42]
    • مدل طلا و جواهرات [35]
    • مدل آرایشی چشم [20]
    • مدل آرایشی لب [14]
    • مدل کیف و کفش [77]
    • مدل عینک [10]
  • تصاویر
    • تصاویر متحرک [1]
    • تصاویر وسایل نقلیه [18]
    • ترول خنده دار [7]
    • تصاویر فضا [3]
    • تصاویر کارتونی [2]
    • تصاویر ورزشی [1]
    • تصاویر سه بعدی [1]
    • تصاویر عاشقانه [15]
    • تصاویر بازیگران ایرانی [122]
    • تصاویر بازیگران بالیوود [8]
    • تصاویر بازیگران هالیوود [21]
    • تصاویر نظامی [7]
    • تصاویر طبیعت [7]
    • عکس نوشته ها [3]
    • متفرقه تصاویر [17]
  • آشپزی و تغذیه
    • پخت انواع غذا [102]
    • پخت انواع شیرینی [22]
    • انواع مربا و ترشیجات [50]
    • انواع نوشیدنی ها [18]
    • خواص مواد غذایی [10]
    • غذاهای رژیمی [29]
    • نکات مهم آشپزی [7]
    • تزیینات آشپزی [20]
    • نگه داری مواد غذایی [1]
    • متفرقه آشپزی [1]
  • سلامت
    • بیماری ها و راه درمان [57]
    • پیشگیری بهتر از درمان [23]
    • داروهای گیاهی و طب سنتی [28]
    • بهداشت بانوان [19]
    • تغذیه سالم [19]
    • بهداشت کودکان [9]
    • رژیم درمانی [8]
    • ورزش درمانی [3]
    • ایدز و انواع اعتیاد [3]
    • ابزار پزشکی آنلاین [0]
  • فرهنگ و هنر
    • شعر و ترانه [9]
    • فرهنگ زندگی [6]
    • هنر و هنرمند [0]
    • هنرهای دستی [40]
    • فرش و گلیم [1]
    • تاریخ و تمدن [1]
    • مناسبتها در ایران و جهان [0]
    • دنیای بازیگران [77]
    • اخبار فرهنگی و هنری [19]
  • دانلود ها
    • دانلود آهنگ [20]
    • دانلود فیلم [5]
    • دانلود سخنرانی و نوحه [11]
    • دانلود نرم افزار کامپیوتری [2]
    • دانلود نرم افزار گوشی [1]
    • دانلود نرم افزار اینترنتی [13]
    • دانلود فیلم آموزش بافتنی [8]
  • آموزش های زناشویی
    • قبل ازدواج [35]
    • نامزدی و بعد ازدواج [27]
    • مسائل جنسی [67]
    • رازهای موفقیت در زندگی [22]
    • تفاهم در زندگی [15]
    • دوران سالمندی [0]
    • بارداری و زایمان [23]
  • آرایش و زیبایی
    • لوازم آرایشی [13]
    • آرایش صورت [63]
    • آرایش مو [69]
    • سلامت پوست [40]
    • سلامت مو [18]
    • مدل آرایشی چشم [23]
    • مدل آرایشی لب [12]
  • بافتنی و قلاب بافی
    • بافت لباس مردانه [73]
    • بافت لباس زنانه [228]
    • بافت لباس بچه گانه [184]
    • متفرقه های بافتنی [177]
  • کامپیوتر و اینترنت
    • اخبار تکنولوژی [2]
    • گرافیک دستی و کامپیوتری [1]
    • موبایل،لپ تاپ،تبلت [5]
    • اختراعات جدید [0]
    • ترفندهای کامپیوتری [2]
    • ترفندهای اینترنتی [4]
    • متفرقه اينترنت و كامپيوتر [0]
  • روانشناسی
    • مشاوره خانواده [25]
    • تست روانشناسی [10]
    • روانشناسی زناشویی [16]
    • روانشناسی کودکان [28]
    • برای زندگی بهتر [10]
    • والدین موفق [0]
    • فرزندان و امتحانات [2]
  • ورزش
    • زیبایی اندام [30]
    • درمان با ورزش [5]
    • ورزش عمومی [3]
    • تاریخچه رشته های ورزشی [1]
    • ورزشکاران [6]
    • اخبار ورزشی [2]
    • نتایج مسابقات ورزشی [0]
لینک دوستان
  • سبلان موزیک
  • فروشگاه اینترنتی شاپ به شاپ
  • خیاو چت2
  • خیاو چت1
  • فروشگاه 5040
  • مشکین کلوپ
  • دانلود سریال جدید
  • آخرین مطالب ارسال شده
  • ارسال لینک
پیوند های روزانه
  • فروشگاه 5040 (2167)
  • چت روم مشکین شهر (2010)
  • بوي حرم (2756)
  • فروشگاه اینترنتی شاپ به شاپ (1150)
  • مشکین کلوپ (1055)
  • سبلان موزیک (1315)
  • آرشیو لینک ها
آرشیو
  • 1397
  • 1396
  • 1395
  • 1394
  • 1393
  • 1392
حرکات ورزشی که برای زیبایی اندام مناسبند
نویسنده : وحید فرزین
درباره : زیبایی اندام ,

حرکات ورزشی که برای زیبایی اندام مناسبند

              مجموع :ورزش

 

ورزش,سایت ورزش,نرمش کردن,ورزش کردن,زیبایی اندام,تناسب اندام,داشتن اندام زیبا,داشتن اندام مناسب,لاغر شدن با حرکات ورزشی,حرکات ورزشی مناسب برای افراد چاق,آب کردن چربی با حرکات ورزشی

حرکات ورزشی مناسب برای افراد چاق,آب کردن چربی با حرکات ورزشی

 

حرکات ورزشی متفاوت است و ممکن است شما جزء افرادی باشید که فقط برای لاغری و زیبایی اندام ورزش میکنید ما در اینجا حرکات ورزشی را آموزش میدهیم که با استفاده از آن میتوانید به زیبایی و تناسب اندام برسید و تمامیه چربی های بدن خود را در عرض یک هفته آب کنید و اندام دلخواه خود را به دست آورید.

 

برپی حرکتی است که چند حرکت ورزشی از جمله پلانک، شنای سوئدی، اسکات و پرش را در خود دارد. اگر شما توانایی خوبی در انجام این حرکات ندارید می‌توانید از حرکات ورزشی دیگری برای سوزاندن کالری استفاده کنید. حرکات ورزشی که برای افزایش سوخت و ساز بدن به کار بروند باید سه خصوصیت زیر را داشته باشند:
 
1- بر روی بیشتر بدن کار کنند، به خصوص شانه‌ها و لگن.

2- زیاد به مهارت احتیاج نداشته باشند.

3- بتوان آن‌ها را با کمترین احتمال آسیب با تکرار زیاد در استراحت کم انجام داد.


10 حرکت ساده و کم‌خطر برای سوزاندن چربی‌ها به شرح زیر هستند:
 
1- اسکات با وزنه:
 
این بهترین روش برای انجام اسکات است. نگه داشتن وزنه در قسمت جلوی بدن باعث می‌شود که بالاتنه را صاف نگه دارید. این کار باعث می‌شود فشار کمتری به ستون فقرات بیاید و بیشتر بر روی عضلات ران کار شود. این روش اسکات بهتر از روش اسکات با هالتر وزنه‌برداری است. می‌توانید از دمبل یا کتل بال استفاده کنید. این حرکت را 10 بار در دقیقه برای 10 دقیقه انجام دهید.
 
2- بالا بردن هالتر وزنه‌برداری یا دمبل بالای سر:
 
این نوع وزنه‌ زدن باعث افزایش قدرت بدن می‌شود. البته این حرکت بسیار تکنیکی هستند و یادگیری آن‌ها سخت است. این حرکت را در حالی شروع کنید که وزنه در ناحیه زانو یا ساق پا قرار داشته باشد و بر روی زمین نباشد. بدین شکل حرکت راحت‌تر می‌شود و نیاز به انعطاف‌پذیری زیادی نیست. برای انجام این حرکت کشش در ناحیه مچ پا، زانو و لگن داشته باشید. انجام حرکت با 10 تا 20 تکرار یا انجام دو تا 3 دقیقه‌ای حرکت باعث سوزاندن چربی‌های بدن می‌شود.

 

حرکات ورزشی که لاغر میکند,لاغر شدن با حرکات ورزشی

 

 


 
3- به نوسان درآوردن کتل بال:
 
این حرکت باعث افزایش آمادگی جسمانی و چربی‌سوزی می‌شود. میزان چربی سوزی این حرکت مانند دویدن است اما کمتر به مفاصل فشار می‌آید. این حرکت باعث پرورش عضلات می‌شود سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. بیشتر افراد در ناحیه کمر، همسترینگ و باسن نیاز به پرورش عضلات دارند، برای انجام این حرکت باید پاها را از هم باز کنید و با یک کتل بال را در بین پاها نگه دارید و در عقب نوسان دهید. هنگامی که دوباره وزنه‌ را جلو می‌آورید، آن را به دست دیگر بدهید و همین حرکت را تکرار کنید. جابه‌جا کردن کتل بال در دست‌ها باعث می‌شود کمتر به ستون فقرات فشار بیاید.
 
سعی کنید 30 ثانیه حرکت کنید، 30 ثانیه استراحت کنید و 10 تا 20 دقیقه این کار را ادامه دهید.
 
4- راه رفتن با وزنه:
 
راه رفتن یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش سلامت بدن است. این حرکت باعث کالری‌سوزی می‌شود. بهتر است به هنگام راه رفتن در دست‌ها وزنه نگه دارید. این کار باعث می‌شود که عضلات پرورش یابند می‌توان یک وزنه نیز در دست نگه داشت و وزنه را به هنگام خستگی در دست‌ها جابه‌جا کرد. این حرکت برای قدرتمند کردن ستون فقرات و لگن نیز مناسب است. می‌توان محل نگه داشتن وزنه را نیز به هنگام راه رفتن تغییر داد تا چالش حرکت بیشتر شود. برای مثال می‌توان وزنه را بالای سر، در ناحیه کمر و پایین‌تر نگه داشت. می‌توان این کار را در ست‌های یک یا 2 دقیقه‌ای انجام داد و در میان این ست‌ها استراحت داشت یا اینکه این حرکت را 10 دقیقه بدون استراحت انجام داد و هر زمانی نیاز به استراحت بود، حرکت را متوقف کرد.
 
5- اسکات پرشی
 
ورزش‌های پلیومتریک فیبرهای عضلانی را پرورش می‌دهد و باعث سوختن چربی‌ها می‌شوند. برای انجام اسکات پرشی یک چهار پایه را جلوی خود قرار دهید و در حال انجام حرکت اسکات بر روی آن بپرید. ارتفاع چهار پایه را با توجه به آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید.


حرکات ورزشی برای زیبایی اندام,حرکات ورزشی برای لاغری,حرکات ورزشی برای لاغری شکم

 

 
6- حرکت استپ با پرش:
 
این حرکت برای پرورش پایین تنه مناسب است. این حرکت بر روی لگن و باسن کار می‌کند. برای انجام این حرکت نیز باید یک چهار پایه را جلوی بدن قرار دهید و حرکت استپ را با پرش بر روی این چهار پایه انجام دهید.
 
7- حرکت موجی طناب:
 
هنگامی که خسته هستید و احساس می‌کنید انرژی کافی برای ورزش کردن را ندارید می‌توانید این ورزش را انجام دهید. این حرکت بر روی پایین‌تنه کار می‌کند. در این حرکت ورزشکار دو سر طناب را در دست نگه می‌دارد و آن را به صورت موجی به حرکت درمی‌آورد. می‌توانید 10 تا 20 ثانیه این حرکت را انجام دهید و سپس 40 تا 50 ثانیه استراحت کنید. به هنگام انجام این حرکت کمر را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
 
8- حرکت چهار دست و پا:
 
این حرکت شبیه به حرکت شروع دویدن دوندگان است. در این حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار گرفته‌ اما زانوها بر روی زمین قرار ندارند.
 
این حرکت فواید زیادی دارد و باعث افزایش قدرت قفسه سینه و لگن می‌شود. این حرکت شانه‌ها را تقویت می‌کند و بر روی دست‌ها و مچ‌ها کار می‌کند. این حرکت باعث افزایش توانایی تنفس نیز می‌شود. می‌توانید این حرکت را با لانژ تلفیق کنید. حرکت چهار دست و پا را یک دقیقه انجام دهید و سپس در دقیقه حرکت لانژ را انجام دهید. این پروسه را 10 بار به مدت 30 دقیقه انجام دهید. این کار چربی‌سوزی بالایی دارد.
 
9- حرکت لانژ:
 
حرکت لانژ مانند دویدن باعث افزایش قدرت و استقامت می‌شود. این حرکت باعث افزایش کالری سوزی در بدن می‌شود و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. انجام 10 دقیقه حرکت لانژ می‌تواند موثر باشد. این حرکت بر روی لگن و زانوها کار می‌کند و برای دوندگان انجام آن بسیار مناسب است.
 
10- تلفیق اسکات و پرس بالای سر:
 
این کار باعث افزایش ضربان قلب می‌شود اما بسیاری از افراد از نظر تکنیکی توانایی لازم برای انجام آن را ندارند. هنگامی که این حرکت با تکرار زیاد و استراحت کم انجام شود ممکن است خطر آن زیاد باشد.
 
برای انجام این حرکت همان حرکت اسکات را انجام دهید اما در هر دو دست یک دمبل نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها وزنه را بالای شانه نگه دارید. هنگام بالا رفتن دست‌ها را صاف بالای سر کشیده نگه دارید و دوباره هنگام خم کردن زانوها وزنه‌ها را نیز به سمت شانه‌ها پایین ببرید، 20 ثانیه حرکت را انجام دهید و 10 ثانیه استراحت کنید.

 


زیباتر کردن اندام,داشتن اندام استاندارد,راه های داشتن اندام زیبا,راه های رسیدن به تناسب اندام,راه های رسیدن به اندام مناسب,حرکات ورزشی,حرکات ورزشی لاغری,حرکات ورزشی برای زیبایی اندام,حرکات ورزشی برای لاغری,حرکات ورزشی برای لاغری شکم,حرکات ورزشی که لاغر میکند

برچسب :
ورزش , سایت ورزش , نرمش کردن , ورزش کردن , زیبایی اندام , تناسب اندام , داشتن اندام زیبا , داشتن اندام مناسب , زیباتر کردن اندام , داشتن اندام استاندارد , راه های داشتن اندام زیبا , راه های رسیدن به تناسب اندام , راه های رسیدن به اندام مناسب , حرکات ورزشی , حرکات ورزشی لاغری , حرکات ورزشی برای زیبایی اندام , حرکات ورزشی برای لاغری , حرکات ورزشی برای لاغری شکم , حرکات ورزشی که لاغر میکند , لاغر شدن با حرکات ورزشی ,
Views 1250
نظرات (0)
تاریخ : دوشنبه 16 آذر 1394 زمان : 23:23
مطالب مرتبط
برای عضله سازی باید از این صبحانه ها بخورید
زنان بعد از زایمان برای زیبایی اندام خود این حرکات را انجام بدهند
پنج ورزش برای کاهش سریع وزن و سوزاندن کالری
روشی هایی مخصوص برای زیبایی اندام خانوم ها
چاق کردن اندام های لاغر با ورزش
برای ورزش بدنسازی باید چه چیزی بخوریم؟
چگونه با شنا کردن اندامی زیبا داشته باشیم؟
چگونه با طب سنتی لاغر شویم؟
چگونه عضلات بدن خود را تقویت بکنیم؟
بهترین روش ازبین بردن چربی های دورشکم
عوامل کاهش دهنده زیبایی اندام در ورزش کدامند؟
روزانه باید چقدر ورزش کنم تا شکمم لاغر شود؟
آموزش سفت کردن و استاندارد کردن سایز سینه
آموزش سفت تر کردن باسن با ورزش
خوراکی ها و غذاهایی که باسن را بزرگ و حجیم میکند
روش هاي آسان براي پيشگيري از چاقي
تناسب اندام
آموزش ورزش بدنسازی
بدنسازی و تاثیرات آن برای بانوان
راز خوش اندامی جسیکا آلبا بازیگر معروف هالیوودی
ارسال نظر برای این مطلب
بخش نظرات براي پاسخ به سوالات و يا اظهار نظرات و حمايت هاي شما در مورد مطلب جاري است.
پس به همين دليل ازتون ممنون ميشيم که سوالات غيرمرتبط با اين مطلب را در انجمن هاي سايت مطرح کنيد . در بخش نظرات فقط سوالات مرتبط با مطلب پاسخ داده خواهد شد .
شما نيز نظري براي اين مطلب ارسال نماييد:
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
تبلیغات

 ست سارافون و دامن شلواری

مطالب تصادفی

مدل جدید آرایش چشم خوشکل و زیبا

آموزش تزيين قاب عكس يا آيينه

مدل جديد لباس مجلسي و نامزدي2015

لیوان جادویی کودکانه لیوانی متفاوت

دلایل عفونت و سوزش ادراری در بانوان

آموزش بافت تاپ زنانه زیبا همراه با نقشه

10 ترفندهايي كه درباره گوشي ايفون بايد بدانيد!!

اس ام اس غرور و خودخواهی

آموزش درست کردن عروسک پیشی ملوس

اموزش پخت چيز كيك

فروشگاه اینترنتی


چاي سبز لاغري سينا



پــــد ضـــد عــــرق Underarm shild



طراحی ناخن سالن اکسپرس



تاپ لاغری هات شیپر اصل



گردنبند دو قلب زيبا



ساعت مچی کاسیو ضدآب



ست آینه و شانه دونگ یی



مقنعه کرواتی شبنم



ادکلن زنانه ولنتینا



آموزش رازهای شعبده بازی



پكيج آموزش آرايشگري



خردکن رشته ای سبزیجات و میوه



فلفل ساب و زعفران ساب



دستگاه پلمپ کیسه های فریزر



حشره كش برقيRIDDEX



اسپری تاخیری مردانه اصل



ساعت دیواری طرح رویا



ساپورت زنانه طرح شلوار جین



کیف رولی لوازم آرایش Roll N Go



پیراهن جادویی ماریا



سایبون آفتابگیر دید در شب ماشین ا



در بازکن همه کاره مولتی هاپنر



مجموعه بی نظیر 250 کارتون دوبله فارسی جدید



آمار و اطلاعات
  • افراد آنلاین : 321
  • بازديد امروز : 225489
  • تعداد اعضا : 58495272
  • تمامی حقوق مطالب ، قالب و... برای«مجله اینترنتی چارچ | بزرگترین و پربازدیدترین مجله اینترنتی در ایران» محفوظ بوده و هر گونه کپی برداری پیگرد قانونی دارد

    مکان تبلیغات شما ... مکان تبلیغات شما ... مکان تبلیغات شما ... مکان تبلیغات شما ... مکان تبلیغات شما ...